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40代ケアマネ坂本。男のダイエット特化記事や日常の変化を楽しむ事の記憶と記録。

適度な運動でダイエット効果が上がる!運動する人しない人の検証結果

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もっとも効果的なダイエット方法

何故みな、ダイエットというものにこだわるのか、

何故みな、即効性を求めてしまうのか、

リバウンドを経験した方の割合って70%もあります。

即効性を求めて痩せたとしても、かなりの高い確率で

リバウンドしてしまいます。

ダイエットは、ゆっくり目標に向かって

楽しく行っていくのがもっとも効果的です!

でも目標は立てたけど運動は正直面倒くさい・・・

ダイエットの効果・効率をアップするために、

適度な運動をすることは非常に大事になってきますが、

正直運動なんてめんどくさい!!と思う方が圧倒的です。

僕もその一人ですから。

徹底比較!!運動する人としない人の差

そこで、ダイエット中に適度な運動をした人と、

適度な運動をしなかった人とでどのような違いが

あるのか、検証してみましょう。

 

 

比較検証の前提を設ける

検証をするにあたって前提を設けてみます。

あくまで重要なのは、ダイエットをしながら

運動を行うという事が大前提です。

検証のための3つの前提を設ける

  1. ダイエットのやり方、種類は関係なく検証。
  2. 運動をする時間帯は設定しない。
  3. ”適度”の前提は、週単位で150分の運動をする。

上記前提を設定し、検証してみました。

適度な運動の定義は、

下の厚労省のリンクに書いてありますが

健康な体で長生きするには「週に150分の運動を行い、

そのうち20~30分は激しく体を動かすのがよい」

とのことです。

健康づくりのための身体活動基準2013 | e-ヘルスネット 情報提供

適度な運動した方にはそれなりの効果がでた

適度な運動をどのくらいやったかやらないかは、

今回は設定をしていませんが、ダイエット中に

運動を行なった方は少なからずダイエットの効果に

差が出ています。

 

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どのような適度な運動なのか

それは人それぞれ違いますが、まずよくやるのが

筋トレやストレッチ、ラジオ体操などの無酸素運動や

体操をメインとした運動。中には太極拳をやっている方も

いらっしゃいました。 

太極拳の月の月謝は少々お高いみたいですが、

ダイエットというより健康面での効果や代謝の促進効果には

大きな効果が出ているみたいです。 あくまで参考程度に

お考え下さい(^_-)-☆

 

おススメのラジオ体操です。 

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僕が行っている筋トレ+α

僕なんかは筋トレといっても、スクワットを20回3セットを

毎日やっています。お腹のしまりは良くなってきました!

筋トレでは、筋肉をつけるという意味では、

代謝効果=ダイエットしやすい体作りと言ったほうが

良いのかもしれませんね。

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筋肉をつけて代謝を上げる

筋肉をつけすぎて痩せるではなく、

筋肉マッチョになる方もいるみたいです。

代謝を上げることはいいことですので、

時間の空いた時に、僕は鉄アレイで

上腕の筋肉をつけています。

 

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ストレス解消にもなるストレッチを行う

これも、ダイエット効果というよりは、

ストレスを解消したり、筋トレ前の軽めの運動

ということで取り入れている方も多いです。

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誰にでも出来るラジオ体操

主にラジオ体操が当てはまります。

ヨガとかもありますが、専用のマットを用意したり、

専門的に教わったりしなければならないことが多々

ありますので、簡単にできるものとしては挙げません。

補足で、福祉施設の高齢者にも効果がある

僕が勤務している福祉施設では、高齢者にラジオ体操と、

カラオケのDAMの中に入ってる高齢者におススメの、

超謎の運動があります。その高齢者の体操には必ず、

「出演者の皆さんは介護施設で働いている人たちや、

介護の資格を持った人たちです」と、最後に出てきます。 

同業者がんばってるなぁとその時思いましたね。

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ダイエットに効果的な有酸素運動も取り入れる

有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、散歩、

サイクリングなどの酸素を多く取り込んだ運動のこと。

身近なウォーキング

健康な方なら誰でも出来る、僕もやってるウォーキング。

これは僕にとっては減量効果以上のものを実感しています。

ウォーキングの効果として、心臓や肺の機能向上、

肥満の解消・予防、糖尿病の症状軽減、高血圧症の改善、

骨粗鬆症の予防などが上げられます。

 

 ウォーキングのおともに。

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おススメの散歩の注意点!

ウォーキングは、僕にも出来るくらいなので、

是非おススメしたい有酸素運動の1つです。

おススメ要素の1つにお金が掛からないってのも良!

でも、夜中の外出には気をつけてくださいね。

時間帯は今は夏至の時期なので明るいですが、

夕方よりも朝に行なったほうがより効果的です。

夕方や夜にやってしまうと、交感神経に作用してしまい、

不眠の原因にもなりますので注意!

 

安眠生活を手に入れてください。 

 

人それそれの適度

「ちょうど良い」を目安にすると人によって違ってきます。

例えば散歩。1万歩あるくのが適度だとしたら、

2万歩あるくのが適度の方もいます。 

適度にやって効果が出るなら、ストレスもたいして掛からず

効率的なダイエットが出来るのではないでしょうか。

よく言うのが、「何事も度が過ぎるのはよろしくない」と。

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客観的に見た適度

個人的に「疲れない程度」までが適度の方もいれば、

「疲れるまで」が適度の方もいます。客観的に見て、

辛いまでやるのは適度なのか、またその逆で、

やらなさ過ぎるのも適度なのか。疑問に思うこともあります。

あくまで客観的なのでなんともいえませんが、

極端すぎるのは、適度ではないと僕は思います。

度が過ぎない程度の運動が一番ベストです。

運動しない方との比較と、まとめ

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程度な運動をすることによってダイエット効果が

増すということわかりました。ということは、

運動した方は、運動しなかった方と比べると

ダイエット効果が増大し、それが結果につながります。

でも決して運動しない方が痩せないという事では

ありません。運動すれば痩せやすいって事です。

ですが適度の度合いを間違ってしまうと、

もしかしたら逆効果になってしまうかもしれません。

どんなものでも度が過ぎてしまうと、

手足や体を痛めてしまうことになってしまう

可能性もありますので、ほど良い運動を心がけましょう。