40代 男の挑戦!

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40代坂本。♂男のダイエットや日常の発見を楽しむ事の記録。。

ダイエットをして健康的な生活するという1つの目標!

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ダイエットをするにあたって、目標を立てることが大事だと以前のブログで書きましたが具体的にどのような目標がいいのか、実際に僕のものを例に挙げて書いてみます

 

以前の記事

 

www.sakamocchi-diary.com

 

 

出来そうなこと考えるのが前提。

 

 

実際に自分がケアマネジャーの仕事で他人の目標を立てるという、簡単そうでとても難しいこと??を行っていますが、それを自分に置き換える事って、置き換えは簡単なのですが実際にやってみると、自分って自分に甘いんだということがとてもよくわかります。

 

実際に自分が他人(高齢者)の、日常生活における目標を立てるときに注意しなければならないのが、実際に可能なものや実際に効果が出そうなものを取り入れなければなりません。尚且つ自立度を上げるとか・・・頭が痛くなります(笑

 

足腰が骨折によって悪くなり、動けなくなっている高齢者の利用者様に対して「腰を治して走ることが出来る」という目標を立てたとしたときに、無理ではないかもしれませんがもう少し現実的に考えるなら、まずは「動けるようになるために理学療法士とリハビリを行う」とした方がより現実的で短期的な目標だと言えるでしょう。

 

もしその方が元ランナーとかで早く動けるようになりたいというのであれば、その方のニーズに合わせて長期的に見たらありかもしれません。ですが、基本的にはまずは出来ることから行っていきましょうということが前提。

 

前提を元に目標を考える。

 

 

今の対象者を【自分】とし、個人的なニーズに【ダイエット】を盛り込みニーズに対しての【目標】はいったいなんなのか、それに対して【どのようなことを行うか】を考える。

 

これらの【】内のこと、目標とそのようなことを行うかが大事で具体的に「自分に出来そうなこと」を考えればきっとダイエットも成功すると思いながら自分は日々生活しています。

 

僕は自分に甘いので無理は出来ません。だから目標は長期的に考えて20キロ痩せるということとしました。因みに長期的とは自分の中では6ヶ月です。短期は3ヶ月です。

 

因みに短期的な目標は【健康的に減量を行い、ストレスを感じることが少なく体重を減らしていく】です。ちょっと難しいですかね??自分で書いていて出来てるかなぁ、いまそれやってるかなぁと、思ってしまいました^^;

 

目標に対してどのようなことを行うか考える。

 

自分のは抽象的な目標ですが、どのようなことを行うかが肝になってきます。僕の仕事で例えるならケアプランのニーズや目標に対する【サービス内容】と同じようなもの。そのサービス内容を自分の行うことに置き換えれば考え方は簡単かなと思います。

 

自分でダイエットを行うわけですから、自分で出来そうなものを決めなければなりません。

 

今までの文章からの流れで行きますと、【個人的ニース】【長期目標】【短期目標】は、決めましたね。後は自分が行う【ダイエットの内容】だけです。

 

僕の内容はこうです。

 

  1. 個人的ニーズ・・・健康的に痩せたい。
  2. 長期目標・・・・・20キロ痩せる。(目標体重73キロ)
  3. 短期目標・・・・・健康的にストレス無く減量を行う。
  4. ダイエット内容・・主食をお粥にして、スクワットを1日30回行う。

 

です。超抽象的(笑

 

ほか、ダイエット内容は増やしてもいいと思います。細かなことは他にもあるでしょうけど、大まかに書き出してみるだけでも、わかりやすいのかなと自分では感じています。

 

僕に合った内容を付け足すなら、副食は基本自由とか間食は適量なら問題なく、大きな制限は設けない。とかを内容に付け足します。

 

まとめ

 

上記に書きました自分のプランを1ヶ月実行してみて、もうすぐ8キロの減量に達します。ですが、今日の体重は85.6キロと、現在2週間くらい停滞しています^^;

 

計画はあくまで計画であってそれを実行したら、必ず見直すって事を怠ってはいけません。途中で若干の変更もありかなとは思いますが、最初に立てたプランで期間内やってみてそれに対し自己評価、もしパートナーがいれば他者評価も必要なのかなと思います。

 

最初と比べて変化があまり見られないのであれば、計画の見直しをして細かい調整を付け加える。または、変更する。こういった微調整を加えていき、結果、自分に合ったダイエット方法や無理のない制限がわかってくるのではないかと自分は考えます。

 

僕はあまり自分に制限をかけてしまうとストレスを感じてしまいます。自分のこだわりは、いかに楽してストレス無く出来るかです。

 

長期的に考えて、自分の中でダイエットに大成功して健康的な生活を手に入れた!!って思えればいいのかな。いや、それが僕の理想なのかもしれません。

 

ダイエット組みの皆さん、一緒にがんばって行きましょう(*‘ω‘ *)

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