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40代ケアマネ坂本。男のダイエット特化記事や日常の変化を楽しむ事の記憶と記録。

楽しく楽に置き換えダイエットをする際の効率化と注意点のまとめ

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置き換えダイエットの効率を図る為に 

最近は朝昼夜のうち、どれかを置き換えるダイエットが流行っています。

僕も最初にダイエットをした当時は、夕飯のみお粥を食べていました。

今では効率よく、1日の食事を置き換えるだけでダイエット以外にも美容や健康といった、からだへの効果が出てきています。

効率化を図る為に自分でできそうな目標を立てるのが重要です。例えば初めて置き換えダイエットをするのであれば、朝のみカロリーを抑えた食事を摂るとか。

勿論その際に、原材料や栄養素を重要視しなければなりません。

実際やってみると、結構できるものです。ですが効率化を図る為に大事になってくる目標を立てたら、続けるという事も大事となってきます。

それでは、置き換えダイエットはどのように行なっていけばいいのかを考えます。

置き換えを続けられそうな目標と継続が大事。

まず目標ですが、朝昼夕のどれが一番自分が続けられるかと、食事の時間帯等を考慮して決めます。

置き換える時間帯は人によって違いますが、朝食をサラダや卵などの低カロリー高タンパクで、ごはんを減らすダイエットに置き換えてみるのも1つの方法です。

しかし、朝食は絶対に摂ったほうがからだの為になりますので、どんな形でも僕は摂っていきます。「朝食をしっかり摂って健康に」と市役所の垂れ幕にも書かれていたりします。

僕の最近の朝食のトレンドは、お粥に納豆、目玉焼きにウィンナーと適当なサラダにゴールドキウイです。一見定番に見えますが、主食は雑穀米で、量がかなり少なめで僕的には適量となっています。

朝食を摂らないといけない理由とは

摂る摂らないで賛否あるようですが、僕は40代になって高血圧や糖尿病などの生活習慣病が気になります。

朝食を摂らないと、糖尿病や空腹による食事過多になってしまう可能性が高くなって、結果的にダイエットを失敗したり、健康に影響を及ぼしてしまう可能性が出て来てしまいます。

賛否ある中で、僕はダイエットをするなら、朝食を摂ります。

「生活習慣病」という名前なのだから、私生活が原因で起こりえる病気。

まずは食事の改善から、いや、食事のほかにも出来ることから始めてみましょう。

適度な運動や睡眠時間、飲酒・喫煙など見直すことも結構あるかもしれませんね。

効率よくとは??

効率よくとは、言ってみればバランスです。

「効率よく置き換える」の効率は、使った労力に対する、得られた成果の割合を指すとするならば、

例えば、夜のみを置き換えた場合、減量に3kg成功した。では、朝と夜の置き換えた場合、5キロの減量に成功した。

となった場合、僕だったら夜のみの置き換えで充分のような気がします。

朝は先ほども申し上げましたが、しっかりと朝食を摂りましょうという垂れ幕が市役所から宣伝しているくらいです。

夜(夕食)の置き換えで、もし個人的に決めた目標の中での「効果」や「成果」が出ているのであれば効率の良い置き換えが出来ているのではないでしょうか。

出来れば朝食も置き換えてみる

朝も置き換えられればいいなとは思っていますが、休みの日は結構面倒なので、緑効青汁を飲んでいます。青汁の効能として10種類以上(もっと?)の野菜の成分と栄養等を簡単に摂れるので僕は気に入ってます。

また、最近ではダイエットプーアール茶を定期的に購入して飲んでいます。お茶では置き換えとまでは行きませんが、食べた前や後に取るのと凄く効果的なので、食後は飲むように心がけています。

しかし、置き換えるとなると、休みの日はまだいいのかもしれませんが、忙しい仕事の日はどうすればいいのでしょう??

仕事の日にも置き換えられるもの

置き換えそのものが「プチ断食」なんて言われていますが、ダイエットというカテゴリーの中で、これはやはりおススメしないとだと思ったのがこちら。

酵素系サプリで置き換えを補う。 

www.sakamocchi-diary.com

酵素そのものは体に良いものなので取り入れたいもの。

積極的に摂っていければダイエットの効果に大きな結果と成果をもたらします。

スムージーで置き換えてみる

スムージーで置き換えてもいいのかなと思います。

www.sakamocchi-diary.com

なぜかというと、味気ないものを口にしても空腹感は満たされず、錠剤のサプリメントを摂っただけだと、僕個人の感想ですが物足りない=続かないという方程式が出来てしまいます。

それを少しでも補えるのが、栄養も摂れて、尚且つ飲んだ!!って思えるスムージー系の食品が良いと考えます。

まとめ

人間って食の欲求って最低限必要なものです。過去にマズローが欲求階層説というものを提唱していますが、その中でも自己実現欲求を達成することに必須な「生理的欲求」の中に食事があり、1階層目の重要な土台となっています。

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その食事に今まで抑制をかけてこなかったので、今の体重の僕がいます。

今度は食事に若干の抑制をかけて痩せないと、生活習慣病という危険が襲い掛かってくるかも知れないので、健康の為に、家族の為に僕はダイエットをしています。

この体重増加が無ければダイエットはしなかったし、美や健康についても全く興味が沸かなかったので、いいきっかけだったと思います。

少しでも健康やダイエットを楽に考えるのであれば、長い目で見て、まずは夜からでもいいので食事を低カロリー高栄養のものに置き換えてもいいのではないでしょうか。

置き換えダイエット、成功させましょう!