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適度な運動でダイエット効果が上がる!運動する人しない人の検証結果

投稿日:2017年7月12日 更新日:

もっとも効果的なダイエット方法

何故みな、ダイエットというものにこだわるのか、何故みな、即効性を求めてしまうのか、

リバウンドを経験した方の割合って70%もあります。

即効性を求めて痩せたとしても、かなりの高い確率でリバウンドしてしまいます。

ダイエットは、ゆっくり目標に向かって楽しく行っていくのがもっとも効果的です!

でも目標は立てたけど運動は正直面倒くさい・・・

ダイエットの効果・効率をアップするために、適度な運動をすることは非常に大事になってきますが、

正直運動なんてめんどくさい!!と思う方が圧倒的です。僕もその一人ですから。

徹底比較!!運動する人としない人の差

そこで、ダイエット中に適度な運動をした人と、適度な運動をしなかった人とでどのような違いがあるのか、検証してみましょう。

比較検証の前提を設ける

検証をするにあたって前提を設けてみます。

あくまで重要なのは、ダイエットをしながら運動を行うという事が大前提です。

検証のための3つの前提を設ける

  1. ダイエットのやり方、種類は関係なく検証。
  2. 運動をする時間帯は設定しない。
  3. ”適度”の前提は、週単位で150分の運動をする。

上記前提を設定し、検証してみました。

適度な運動の定義は、下の厚労省のリンクに書いてありますが

健康な体で長生きするには「週に150分の運動を行い、そのうち20~30分は激しく体を動かすのがよい」とのことです。

>>健康づくりのための身体活動基準2013 | e-ヘルスネット 情報提供

適度な運動した方にはそれなりの効果がでた

適度な運動をどのくらいやったかやらないかは、今回は設定をしていませんが、

ダイエット中に運動を行なった方は少なからずダイエットの効果に差が出ています。

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どのような適度な運動なのか

それは人それぞれ違いますが、まずよくやるのが筋トレやストレッチ、

ラジオ体操などの無酸素運動や体操をメインとした運動。中には太極拳をやっている方もいらっしゃいました。

太極拳の月の月謝は少々お高いみたいですが、ダイエットというより健康面での効果や代謝の促進効果には大きな効果が出ているみたいです。

あくまで参考程度にお考え下さい(^_-)-☆

おススメのラジオ体操です

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僕が行っている筋トレ+α

僕なんかは筋トレといっても、スクワットを20回3セットを毎日やっています。お腹のしまりは良くなってきました!

筋トレでは、筋肉をつけるという意味では、代謝効果=ダイエットしやすい体作りと言ったほうが良いのかもしれませんね。

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筋肉をつけて代謝を上げる

筋肉をつけすぎて痩せるではなく、筋肉マッチョになる方もいるみたいです。

代謝を上げることはいいことですので、時間の空いた時に、僕は鉄アレイで上腕の筋肉をつけています。

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ストレス解消にもなるストレッチを行う

これも、ダイエット効果というよりは、ストレスを解消したり、

筋トレ前の軽めの運動ということで取り入れている方も多いです。

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誰にでも出来るラジオ体操

主にラジオ体操が当てはまります。ヨガとかもありますが、専用のマットを用意したり、

専門的に教わったりしなければならないことが多々ありますので、簡単にできるものとしては挙げません。

補足で、福祉施設の高齢者にも効果がある

僕が勤務している福祉施設では、高齢者にラジオ体操と、カラオケのDAMの中に入ってる高齢者におススメの、超謎の運動があります。

その高齢者の体操には必ず、「出演者の皆さんは介護施設で働いている人たちや、介護の資格を持った人たちです」と、最後に出てきます。 

同業者がんばってるなぁとその時思いましたね。

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ダイエットに効果的な有酸素運動も取り入れる

有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、散歩、サイクリングなどの酸素を多く取り込んだ運動のこと。

身近なウォーキング

健康な方なら誰でも出来る、僕もやってるウォーキング。これは僕にとっては減量効果以上のものを実感しています。

ウォーキングの効果として、心臓や肺の機能向上、肥満の解消・予防、糖尿病の症状軽減、高血圧症の改善、骨粗鬆症の予防などが上げられます。

ウォーキングのおともに。

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おススメの散歩の注意点!

ウォーキングは、僕にも出来るくらいなので、是非おススメしたい有酸素運動の1つです。

おススメ要素の1つにお金が掛からないってのも良!でも、夜中の外出には気をつけてくださいね。

時間帯は今は夏至の時期なので明るいですが、夕方よりも朝に行なったほうがより効果的です。

夕方や夜にやってしまうと、交感神経に作用してしまい、不眠の原因にもなりますので注意!

安眠生活を手に入れてください。

人それそれの適度

「ちょうど良い」を目安にすると人によって違ってきます。

例えば散歩。1万歩あるくのが適度だとしたら、2万歩あるくのが適度の方もいます。 

適度にやって効果が出るなら、ストレスもたいして掛からず効率的なダイエットが出来るのではないでしょうか。

よく言うのが、「何事も度が過ぎるのはよろしくない」と。

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客観的に見た適度

個人的に「疲れない程度」までが適度の方もいれば、「疲れるまで」が適度の方もいます。客観的に見て、

辛いまでやるのは適度なのか、またその逆で、やらなさ過ぎるのも適度なのか。疑問に思うこともあります。

あくまで客観的なのでなんともいえませんが、極端すぎるのは、適度ではないと僕は思います。

度が過ぎない程度の運動が一番ベストです。

運動しない方との比較と、まとめ

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程度な運動をすることによってダイエット効果が増すということわかりました。ということは、

運動した方は、運動しなかった方と比べるとダイエット効果が増大し、それが結果につながります。

でも決して運動しない方が痩せないという事ではありません。運動すれば痩せやすいって事です。

ですが適度の度合いを間違ってしまうと、もしかしたら逆効果になってしまうかもしれません。

どんなものでも度が過ぎてしまうと、手足や体を痛めてしまうことになってしまう

可能性もありますので、ほど良い運動を心がけましょう。


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