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今から行きたい長野県で人気の温泉宿7選!信州長野の良質温泉で癒される旅

2018/7/5

  管理人 こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   いまだに長野オリンピックのイメージが根強い長野県ですが、長野県にはたくさんの温泉があります。 それゆえに、長野県には温泉宿が多いのです。リゾート気分を味わえるような温泉宿も少なくありません。 ここでは、長野県で人気の温泉宿をご紹介していきたいと思います。   軽井沢プリンスホテル   軽井沢プリンスホテルは、長野県北佐久郡軽井沢町にある温泉宿です。 「長野=軽井沢」という方も多いでしょうし、さらに「 ...

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温泉 群馬の温泉 群馬県

今から行きたい群馬県で人気の温泉宿7選!厳選宿で心も体も癒される旅

2018/7/4

  管理人 こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   最近では群馬県を舞台としたアニメも放送され、群馬県が全国的に注目を浴びています。 群馬県をよく知らないという方でも、温泉があることはご存知なのではないでしょうか?   実際に、群馬県にはたくさんの温泉宿があります。 ここでは、群馬県で人気の温泉宿をご紹介していきたいと思います。   ホテル一井   ホテル一井は、群馬県吾妻郡草津町にある温泉宿です。 群馬県では草津温泉が有名ですが、その草津 ...

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ダイエット ダイエットサプリメント ダイエットブログ 激やせ

激やせしたい!今すぐ始めるダイエットサプリをブログで紹介

2018/6/8

  こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   激やせしたい!!   願望だけが頭をよぎります。痩せたら自分は変われるのだろうか?   変われます!!   ダイエットしたいと思っていてもなかなか踏み切れない方は多いと聞きます。 ダイエットしたから何なの?と開き直る方もいると聞きます。   ですが私は10kg以上のダイエットを成功させています。 しかもダイエットサプリや極端な運動も極端な食事制限もせずに!   お粥ダイエットで ...

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ダイエットを楽しく行える7つの目標

サプリメント サプリメントまとめ ダイエット ダイエットサプリメント

ダイエットで10kg痩せた経験を活かす!期待できる7つのサプリメント

2018/6/2

このお腹、何とかしたい。   こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 ダイエットって何かと大変ですよね。食事制限や運動、筋トレに生活リズムの改善などなど。   私は以前、お粥ダイエットとサプリメントを併用して10kg痩せて83kgまで体重を落とした経験がございます。 10kg痩せたのは事実なのですが、目標は93kgから20kg痩せて73kgにするというものでした。   その後のダイエットはなんとなくは行っていましたが、食事には気にはしていますが体重はだんだんと増え ...

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アフィリエイト 介護 介護の求人

介護ブログでアフィリエイトなら転職した事実を書けば成果に繋がると思う

2018/5/27

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   介護ブログを運営したいというリアルな知人がいるのですが、私のブログを見てはっきりと聞かれました。   ブログってうまいの?   損か得かという事なのでしょうけど、なんという野暮で無粋な質問なのでしょうww てか食い物じゃねーし(汗   でも人によっては気になりますよね、ブログで何かを書いて何かを得るという事はどういうことなの?みたいな。   それがちょっとの小遣いとなるのだからやるしかないと私は思うの ...

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介護 介護の仕事 介護の求人 介護の転職 介護ストレス

不満だらけの介護施設!その不満って人手不足なだけなのかもね

2018/5/6

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 介護施設で働いてる皆様こんにちは!そうでない方も興味を持ってくれてありがとうございます!   このブログを見てくれている方は少なくとも介護に興味がある、または何らかの形で介護に携わっている方が多いのかと勝手に妄想・推測しています。   介護施設を上手に運営している法人や事業所って凄いですね。 その上手にというのが曖昧ですが、儲かっているとか幹部がウハウハという事ではなく、あくまで介護現場の運営をうまく行っている法人や事業所という事です ...

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ゆめやど ゆめやどチラシ 温泉 温泉旅行

【ゆめやど】平日特別優待で那須湯本に格安プランで行ってきた!

2018/5/1

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 ゆめやどから宿泊御優待が届きましたので、厳選宿を紹介致します。   というか、私自身行ってきましたので日記風で感想文的に書いてみたいと考えています(^^♪ 因みにゆめやどとは、平日に特化した温泉宿宿泊サイトです。   ゆめやどの宿泊御優待チラシ。これは妻が定期購読している雑誌【ベルーナ】から手にいれました。 ゆめやどの優待チラシは色々なところから手に入る様です。   インターネットでもありますので、是非見てみてください(^^ ...

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ゆめやど 旅行 水上温泉 温泉 温泉旅行

四季折々の水上温泉を激安で堪能!平日優待プランをゆめやどで探す

2018/2/23

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 ユキ あ、そういえば。 昨年11月6日に群馬県は水上温泉まで小旅行をしてまいりました。 秋の水上温泉と言えば、山々の美しい紅葉を見物しながらの温泉が定番です。 ですが僕ら(僕と妻)の旅行のコンセプトは、値段の手頃なホテルまたは旅館に泊まって温泉に入って、仕事で溜まったストレス発散や、お酒を呑みながらうまいものを食べて寝る。 要は「温泉に入って心と体のリフレッシュ」をしに行く事が、殆どの旅行での目的であって、観光は二の次です。 なので僕らはシーズンではない ...

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あれもこれもダイエット無理

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きつい!汚い!給料安い!介護の魅力と人手を取り戻す求人サイト

2018/2/18

こんにちは。介護福祉士の坂本。(@aki63188568)です。 介護業界に従事して、あなたは転職をしたことがありますか?僕はもう4回もあります!   決して自慢でもなんでもありません。本当であれば同じ介護施設で長く働きたいと思っていますので。 それでも転職をしたくなるには理由もあるし、介護士が介護現場や介護施設を選べることにあるからです。   それを踏まえての介護職への転職のお話です。最後までお付き合い願えると嬉しく思います。 介護の有効求人倍率 過去のデータですが、厚生労働省が発表 ...

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乳酸菌革命でダイエット

ダイエット ダイエットサプリメント 乳酸菌 乳酸菌革命

ダイエットに効果的な乳酸菌サプリ!腸内を整えて美やせに挑戦

2018/2/9

こんにちは!坂本。(@aki63188568)です。 痩せると言ってもただ痩せるだけでは健康的とは言えません。 健康的に美やせすることを意識するとダイエットも継続するのではないかと考えます。   年齢を感じさせない体を作る為にも、体の内部からキレイになることも大事な1つの要素となってきます。   年齢を感じさせない体作りは、お肉のしわやたるみにも影響してきますので、腸内の環境を整えてから、運動を交えたダイエットを行うとより効果的です。 食事制限ばかりではなく、摂るものは摂って、出すもの ...

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ダイエット リバウンド 食事制限

ダイエット後のリバウンドを防ぐ!食事制限中のあなたに朗報

投稿日:

リバウンドしないダイエット!!でも食べたい・・

 

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。

ダイエットで一番気になることをうちの妻(50代)に聞いたところ【リバウンド】と答えたのをきっかけに、リバウンドをしないためにはどうすべきかまとめました。

 

まず初めにリバウンドというものが一体何なのか調べてみましたのでご覧ください!

 

リバウンド

痩身行動によって、一時体重を目標もしくはそれ以下まで落としたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、

以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうケースがある。

 

これをリバウンドと称する。

 

リバウンドの原因として以下の原因が挙げられる。

  • 過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。
  • 体重減少の原因が主に筋量減少によるものだったために、基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
  • 体重減少に安心し、継続的な痩身行動を怠った。
  • 食餌制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。

 

体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため、痩身行動後の自己管理も重要とされる。

 

運動を怠っている場合、筋肉量が減少しやすく、また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、

一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、以前と同じ体重であっても体脂肪率や肉体の体積は増大し、体型はより太く見える。

 

この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し、運動での負荷が以前より掛けられず、

運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態に復帰するのに時間がかかる。

 

by WiKiペディア

 

 

リバウンドの意味に驚いている!

 

ダイエットを成功させても痩せる太るを繰り返してしまうと全く意味がありません。

むしろ、リバウンドをしてしまうと脂肪が落ちにくい体になってしまいます。

 

リバウンドに注意しながらダイエットのやり方を伝えられたらと思います。

 

ユキ
ダイエット後の悩みで1番はリバウンドなのだ!

 

ダイエットを断食で成功させるならリバウンドに注意

ダイエットのために断食をする方法は痩身効果が高いといいますが、いざ行う時には気をつけたいことがあります。

ダイエットを成功させるためには、リバウンドしないように注意しながら実践する必要があります。

 

ユキ
絶対にリバウンドはしたくない!

 

断食しても絶食は絶対NG

断食と言っても食事の内容にはいろいろあり、一般の方が個人的にダイエットをする場合は、絶食するのは避けるべきです。

十分に体の準備が整っていないにもかかわらず、いきなり食事を断ってしまうと、体にはいろいろな不調が起きる可能性があるようです。

 

食事を全くしない絶食による方法ではなく、置き換え式ダイエットにより、食事制限をするのが体に負担がかかりません。

 

ユキ
私に断食なんて無理だよ・・

 

食事の置き換えダイエット

断食ダイエットで、置き換えをする回数は1日1食が基本ですが、短期限定で痩せるなら1日2食の方法もあります。

断食を行う場合気をつけたいこととして、リバウンド原因になるたんぱく質の欠乏があります。

 

脂肪の燃焼力を発揮してくれる筋肉を減らすことは、肥満体質につながるので注意しましょう。

 

ユキ
置き換えなら出来そうだね♪

 

リバウンドの原因になる[たんぱく質の欠乏]

肥満になりやすい方ほど、脂肪分の摂取が多くて、タンパク質が少ない傾向があります。

野菜はたんぱく質の含有量が少ないので、置き換えダイエットで野菜だけを食べていると栄養が偏ります。

 

人間の身体を構成する成分はタンパク質と水です。

 

肉類を制限する場合には、その分だけタンパク質を魚や豆類から摂取するようにしましょう。

ダイエットとは食事制限をして綺麗に痩せることです。

 

ユキ
リバウンドするような食事制限はダイエットとは呼ばない!

 

リバウンドしない置き換えダイエットの方法

ダイエットで減量がうまくいったように見えても、適切でない方法で痩せた場合は、リバウンドしてしまうことがあります。

置き換えダイエットに挑戦して、一時は成果が上がったように感じられても、実はうまくいっていないことがあります。

 

ダイエットの停滞期の存在

ダイエットへの意欲を、根こそぎ取り除いてしまうものが、リバウンドと、停滞期といえます。

体重をじわじわ減らしていく喜びに慣れたころに、急に減らなくなってしまうのが停滞期です。

 

場合によっては、効果を上げるために運動をハードにしたり、カロリーの制限を厳しくしても、逆に体重が増加することもあります。

 

停滞期は挫折する理由の一つ

停滞期に入るとメンタルにダメージを受けることは、ダイエットを挫折する理由になりやすいことからも理解できます。

停滞期になっても動じずにダイエットを続けていられるように、置き換えダイエットではプロテインドリンクや、グリーンスムージーを使うといいでしょう。

 

基礎代謝の高い体質になるためには、プロテインを摂取して筋肉をつけるといいでしょう。

 

置き換えはグリーンスムージーで継続率アップ!

食後のデザートのようなつもりで飲んでもいいようなプロテインドリンクもあるくらい、風味づけは色々なものがされています。

グリーンスムージーは様々なメソッドがありますが、フルーツや野菜をジューサーやフードプロセッサーで粉砕した食物繊維もそのままのドリンクです。

 

グリーンスムージーは、野菜や果物を手軽に摂取できる優れた方法です。砕いてかくはんされているため消化にもよく、体にもお肌にもいい飲み物です。

置き換えダイエットは、低カロリーの食事をするためだけでなく、気軽に健康効果や、美容効果が期待できる栄養素を摂取することができるダイエット方法です。

 

 

リバウンドしないための食事制限方法

リバウンドが起きないダイエットをしたければ、食事制限をしすぎないようなカロリーコントロールが重要です。

一旦リバウンドが起きると、ダイエットを開始する前より太ってしまうことがありますので、ダイエットの甲斐がありません。

 

ただ体重を減らすことだけに注目するのでは無く、リバウンドしない食事制限のダイエット方法を選択するのがポイントです。

 

時間をかけてダイエットする

短期間に大幅なダイエットを目指すよりも、時間をかけて少しずつ体重を減らすほうが、リバウンドは回避できます。

毎日欠かさず自分の体重の記録をつけていくことで、停滞期かどうかを判断することができます。

人間はもともと、体重が急に減った時にはリバウンドするようにできており、むしろ健康な体の証明といえます。

 

無理すると続かないダイエット

度が過ぎる食事制限をしていると、生きていくために必要なカロリーが不足していると体が感じて、エネルギーの無駄遣いをやめようとします。

人間が持っているこの機能はホメオスタシスと呼ばれるもので、ダイエットをした時に停滞期になってしまう原因となっています。

停滞期は、約1か月続くとされ、ダイエットをあきらめ、前と同じぐらいの食事量であっても消化しきれないエネルギーが体内に残ってしまい脂肪となるため、体重が増えます。

 

無理な食事制限をかけないでダイエットしよう

リバウンドのないダイエットをするには、自分の体が今、停滞期になっているかを知ることが大事ですので、体重を記録することは意味があります。

数値を管理することができるため、身体に大きな負担のかかる無理な減量など、健康を害するようなダイエットを防ぐことができます。

 

ダイエット時のリバウンド対策で大事なことは、必要以上に自分にプレッシャーをかけないことです。

食事制限はやり過ぎないように注意しましょう。

 

 

まとめ:ダイエット後にも適度な食事制限を

ダイエットをする際は食事制限をすれば効果は早く出るかもしれません。

ですが無理な過度のダイエットをしてその後のケアを間違うと、きっとリバウンドしてしまいます。

 

そうならない為にも、適度にサプリメントや補助的なものを摂取することを検討してみることも必要です。

 

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頑張らないダイエットが出来るといいですね。

 

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