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今から行きたい長野県で人気の温泉宿7選!信州長野の良質温泉で癒される旅

2018/7/5

  管理人 こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   いまだに長野オリンピックのイメージが根強い長野県ですが、長野県にはたくさんの温泉があります。 それゆえに、長野県には温泉宿が多いのです。リゾート気分を味わえるような温泉宿も少なくありません。 ここでは、長野県で人気の温泉宿をご紹介していきたいと思います。   軽井沢プリンスホテル   軽井沢プリンスホテルは、長野県北佐久郡軽井沢町にある温泉宿です。 「長野=軽井沢」という方も多いでしょうし、さらに「 ...

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温泉 群馬の温泉 群馬県

今から行きたい群馬県で人気の温泉宿7選!厳選宿で心も体も癒される旅

2018/7/4

  管理人 こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   最近では群馬県を舞台としたアニメも放送され、群馬県が全国的に注目を浴びています。 群馬県をよく知らないという方でも、温泉があることはご存知なのではないでしょうか?   実際に、群馬県にはたくさんの温泉宿があります。 ここでは、群馬県で人気の温泉宿をご紹介していきたいと思います。   ホテル一井   ホテル一井は、群馬県吾妻郡草津町にある温泉宿です。 群馬県では草津温泉が有名ですが、その草津 ...

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ダイエット ダイエットサプリメント ダイエットブログ 激やせ

激やせしたい!今すぐ始めるダイエットサプリをブログで紹介

2018/6/8

  こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   激やせしたい!!   願望だけが頭をよぎります。痩せたら自分は変われるのだろうか?   変われます!!   ダイエットしたいと思っていてもなかなか踏み切れない方は多いと聞きます。 ダイエットしたから何なの?と開き直る方もいると聞きます。   ですが私は10kg以上のダイエットを成功させています。 しかもダイエットサプリや極端な運動も極端な食事制限もせずに!   お粥ダイエットで ...

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ダイエットを楽しく行える7つの目標

サプリメント サプリメントまとめ ダイエット ダイエットサプリメント

ダイエットで10kg痩せた経験を活かす!期待できる7つのサプリメント

2018/6/2

このお腹、何とかしたい。   こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 ダイエットって何かと大変ですよね。食事制限や運動、筋トレに生活リズムの改善などなど。   私は以前、お粥ダイエットとサプリメントを併用して10kg痩せて83kgまで体重を落とした経験がございます。 10kg痩せたのは事実なのですが、目標は93kgから20kg痩せて73kgにするというものでした。   その後のダイエットはなんとなくは行っていましたが、食事には気にはしていますが体重はだんだんと増え ...

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アフィリエイト 介護 介護の求人

介護ブログでアフィリエイトなら転職した事実を書けば成果に繋がると思う

2018/5/27

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。   介護ブログを運営したいというリアルな知人がいるのですが、私のブログを見てはっきりと聞かれました。   ブログってうまいの?   損か得かという事なのでしょうけど、なんという野暮で無粋な質問なのでしょうww てか食い物じゃねーし(汗   でも人によっては気になりますよね、ブログで何かを書いて何かを得るという事はどういうことなの?みたいな。   それがちょっとの小遣いとなるのだからやるしかないと私は思うの ...

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介護 介護の仕事 介護の求人 介護の転職 介護ストレス

不満だらけの介護施設!その不満って人手不足なだけなのかもね

2018/5/6

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 介護施設で働いてる皆様こんにちは!そうでない方も興味を持ってくれてありがとうございます!   このブログを見てくれている方は少なくとも介護に興味がある、または何らかの形で介護に携わっている方が多いのかと勝手に妄想・推測しています。   介護施設を上手に運営している法人や事業所って凄いですね。 その上手にというのが曖昧ですが、儲かっているとか幹部がウハウハという事ではなく、あくまで介護現場の運営をうまく行っている法人や事業所という事です ...

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ゆめやど ゆめやどチラシ 温泉 温泉旅行

【ゆめやど】平日特別優待で那須湯本に格安プランで行ってきた!

2018/5/1

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 ゆめやどから宿泊御優待が届きましたので、厳選宿を紹介致します。   というか、私自身行ってきましたので日記風で感想文的に書いてみたいと考えています(^^♪ 因みにゆめやどとは、平日に特化した温泉宿宿泊サイトです。   ゆめやどの宿泊御優待チラシ。これは妻が定期購読している雑誌【ベルーナ】から手にいれました。 ゆめやどの優待チラシは色々なところから手に入る様です。   インターネットでもありますので、是非見てみてください(^^ ...

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ゆめやど 旅行 水上温泉 温泉 温泉旅行

四季折々の水上温泉を激安で堪能!平日優待プランをゆめやどで探す

2018/2/23

こんにちは。坂本(@aki63188568)です。 ユキ あ、そういえば。 昨年11月6日に群馬県は水上温泉まで小旅行をしてまいりました。 秋の水上温泉と言えば、山々の美しい紅葉を見物しながらの温泉が定番です。 ですが僕ら(僕と妻)の旅行のコンセプトは、値段の手頃なホテルまたは旅館に泊まって温泉に入って、仕事で溜まったストレス発散や、お酒を呑みながらうまいものを食べて寝る。 要は「温泉に入って心と体のリフレッシュ」をしに行く事が、殆どの旅行での目的であって、観光は二の次です。 なので僕らはシーズンではない ...

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あれもこれもダイエット無理

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きつい!汚い!給料安い!介護の魅力と人手を取り戻す求人サイト

2018/2/18

こんにちは。介護福祉士の坂本。(@aki63188568)です。 介護業界に従事して、あなたは転職をしたことがありますか?僕はもう4回もあります!   決して自慢でもなんでもありません。本当であれば同じ介護施設で長く働きたいと思っていますので。 それでも転職をしたくなるには理由もあるし、介護士が介護現場や介護施設を選べることにあるからです。   それを踏まえての介護職への転職のお話です。最後までお付き合い願えると嬉しく思います。 介護の有効求人倍率 過去のデータですが、厚生労働省が発表 ...

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乳酸菌革命でダイエット

ダイエット ダイエットサプリメント 乳酸菌 乳酸菌革命

ダイエットに効果的な乳酸菌サプリ!腸内を整えて美やせに挑戦

2018/2/9

こんにちは!坂本。(@aki63188568)です。 痩せると言ってもただ痩せるだけでは健康的とは言えません。 健康的に美やせすることを意識するとダイエットも継続するのではないかと考えます。   年齢を感じさせない体を作る為にも、体の内部からキレイになることも大事な1つの要素となってきます。   年齢を感じさせない体作りは、お肉のしわやたるみにも影響してきますので、腸内の環境を整えてから、運動を交えたダイエットを行うとより効果的です。 食事制限ばかりではなく、摂るものは摂って、出すもの ...

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ダイエットの食事は蒸し料理や温野菜!太りたくない2つの事

投稿日:2017年9月21日 更新日:

ダイエットの前に

皆さんダイエットというキーワードで大変気になっている太りにくい体づくりに大切なことを凝縮して、2つお伝えしたいと考えています。

ダイエットされている方はもちろん、ダイエットに興味がある方、これからしてみようかなと考えている方は必見です!どうぞ最後までお付き合い下さい(´∀`)

太りにくくなるために大切な2つのこと

太りにくくなるために、大切なことはたったの2つだけです。

その①:摂取カロリーを知ること

摂取カロリーをコントロールするには、普段の食事のカロリーを知ることからはじめ、さらに食べ方や調理法、食事形態を工夫することで代謝アップやカロリーオフも出来てしまいます。

例えばカロリー。ごはんだけでも種類によって違ってきます。

  1. 玄米165kcal
  2. 胚芽精米167kcal
  3. 七分つき米、精白米168kcal
  4. おこわ(赤飯)189kcal

大した差ではありませんが、”微差は大差になる”というビジネスでよく使う文言がありますが、全くその通りだと僕は思います。

食べ過ぎには温野菜

その微差にこそ拘って、積み重なっていくと大差になることを自覚すればそれを気にするようになります。

例えば、その微差を「カロリー」に置き換え、大差を「体重増加という結果」に置き換えてみるとわかりやすいと思います。

「最近さぁ、カロリー(微差)を気にしないで食事を摂っていたから、すっごく体重が増えちゃったよぉ!!(大差)」と言い回してみると、よりわかりやすいかもしれませんね。

微差の積み重ねが大差になってしまうという結果を防ぐために、食事の仕方をどのように変えていったらいいか、例を挙げてみます。

よく噛んで食べる

一番お手軽なのが、よく噛むこと。よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満腹感を得ることが出来ます。

また、消化活動も盛んになり、体温上昇に効果が期待され代謝がアップします。1口で20回~30回ほど噛むと良いと言われています。

よく噛むコツとしては、食材を大きくしたり、硬いものを摂取したりするのが効果的かと思われます。

僕も実際20回ほど意識的に噛むようにしています以前は咀嚼もままならず飲み込んでいました(汗

蒸し料理や温野菜でヘルシーに

あぶらを使った炒め物や揚げ物はどうして高カロリーになってしまうので、蒸したり、レンジで火を通すヘルシーな食事をすること。

また野菜等は温野菜にすることによってかさが減るので、生野菜も沢山の量を摂ることが出来ます。

僕の最近のはまっている料理が、圧力鍋を使った「鶏肉野菜スープ70%コンソメ風味(仮)」です。

なんだかよくわからないタイトルですが、圧力鍋にたまねぎやキャベツ、菜っ葉といった野菜類。そして鶏肉(胸肉)を入れて、塩や出汁、コンソメも入れる。

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具材と調味料と少量の水を入れて圧力鍋で7分くらいの超ずぼらな、かさ増しスープの出来上がり。

毎回適当なのでレシピはございませんが、圧力鍋に入れた状態の写真は撮っておきましたが、出来上がりの写真を撮っていません。好評であれば載せますw

その②:基礎代謝を上げること

基礎代謝を上げるのに一番手っ取り早いのが運動。

しかし、ハードな運動はハードルが高いものが多いので、日常生活のものを取り入れたり、姿勢を正して消費を上げたり、身近に出来るものは結構あります

日常生活で出来ること

たったの10分ほどで出来る簡単なことを探してみてみると意外とあります。あえて階段を使ってみたり、家事に時間をかけるなどなど。簡単なことで良いと思います。

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僕は積極的というか毎日の運動にスクワットを取り入れていますが、「なんか大変そう・・・」と思ってしまう方も何人もいます。やっていて最初は結構大変でしたが僕の続けられる限界には達していないかなとも思っています。今はですが^^;

良い姿勢で消費カロリーアップ

姿勢を正すことは、意外とエネルギーを使います。意識して市政を正すことで、消費カロリーをアップすることが出来ます。

やり方としては、

  1. 背筋を伸ばす:頭のてっぺんが天井につるされているイメージで行う。
  2. 肩甲骨を下げる:ズボンの後ろポケットに肩甲骨を入れるイメージで行う。
  3. 方の力を抜く

姿勢を正すことによって肩こりの解消も期待できるので、基礎代謝アップと合わせて効果が期待できるといいですね。

しかし、何をするにも無理なく継続することが大事なので、痛みなどを感じてきてしまったら、かかりつけの医師などがいれば相談してみるのが良いと思います。

まとめ

太りにくい体づくりにはたったの2つだけで問題ないのですが、前項でも申し上げました、無理なくが大前提です。

無理な食事制限や、無理な運動、またはここで紹介したことを実践しての違和感等があったらすぐに中止してくださいね。

僕のモットーは健康的に痩せる。という事を挙げています。

ダイエットそのものが健康的でなくてはならないのに、ダイエットをしていたら不健康になってしまったら本末転倒ですからね。

みんなで一緒に楽しくダイエットが出来ることが僕の一番、嬉しいことです。

さあ!!張り切っていきましょう!!

あとがき

以前ブログで紹介させていただいた、

公式サイトはこちらから↓↓↓

>>134万人が実感した、ダイエットプーアール茶の実力

が、昨日届き、なぜ1位そうなめなのか、飲んでみてどうだったのかを近日レビューすると共に、「ダイエットプーアール茶」の付録で付いてきたものを本日の記事の1部に、参考にさせていただきました。

僕のレビュー前に、気になる方は上記公式サイトをご覧下さいね♪

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